向心收缩，肌肉拉伤易发生在向心收缩还是离心收缩为什么

来源：整理时间：2024-01-02 12:51:10 编辑：教育中正手机版

1，肌肉拉伤易发生在向心收缩还是离心收缩为什么

当然是向心收缩当你用力的时候肌肉是紧绷的向内收缩的这个时候如果超过你的力量极限就会肌肉拉伤

肌肉拉伤易发生在向心收缩还是离心收缩为什么

2，什么是向心收缩

肌肉收缩时，长度缩短的收缩称为向心收缩(concentric contraction)，又称为缩短收缩。向心收缩时肌肉长度缩短、起止点相互靠近，因而引起身体运动。而且，肌肉张力增加出现在前，长度缩短发生在后。向心收缩是骨骼肌主动用力的收缩形式。肌肉向心收缩时，是做功的，其数值为负荷重量与负荷移动距离的乘积。向心收缩时可以是等张收缩也可以是等动收缩。

什么是向心收缩

3，肌肉离心收缩痛和肌肉向心收缩痛有什么不同

向心收缩缩形式。收缩时，肌纤维缩短，正如一个关节弯曲，相关两个肢体环节相互靠近一样。再例如，做引体向上时，上臂肱二头肌收缩。离心收缩：一种等张肌肉收缩形式，肌肉收缩时，肌纤维被拉长。也就是说，当一重物被逐渐放低时，相关收缩肌肉被逐渐拉长，因为收缩力小于斥力，躯体从引体向上横杆下降阶段，就是肱二头肌离心收缩的例子。离心收缩有时称为消极性收缩，相对于向心收缩，它更有可能导致延迟性肌肉疼痛。值得注意的是，肌肉的推举力，不管是以向心还是离心方式收缩都随着推举速度、关节角度及肌纤维的长度的变化而发生改变。在开始提起重物时，要比即将提起重物时，肌肉用力更费劲。

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4，骨骼肌有几种收缩形式它们各有生理学特点

等长收缩：肌肉在收缩时其长度不变而只有张力增加,这种收缩称为等长收缩,又称为静力收缩.肌肉等长收缩时由于长度不变,因而不能克服阻力做机械功.等长收缩可以使某些关节保持一定的位置,为其他关节的运动创造条件.要保持一定得体位,某些肌肉就必须做等长收缩,如做蹲起动作时,肩带和躯干的肌肉发生等长收缩以保证躯干的垂直姿势.等张收缩：是骨骼肌中向心收缩的一种.等张收缩时,肌肉的收缩只是长度的缩短而张力保持不变,这是在肌肉收缩时所承受的负荷小于肌肉收缩力的情况下产生的.可使物体产生位移,因此可以做功.所谓"等长",是指外加阻力恒定时,当张力发展到足以克服外加阻力后,张力不再发生变化.但在不同的关节角度时,肌肉收缩产生的张力则有所不同：在关节运动的整个范围内,肌肉用力最大的一点称为“顶点”.在此关节角度下,骨杠杆效率最差,但可达到最大肌张力；与同为向心收缩的等动收缩不同,等长收缩往往无法达到最大肌张力.在整体的情况下,往往是等张收缩与等长收缩都有的混合形式收缩.单收缩：肌组织对于一个阈上强度的刺激,发生一次迅速的收缩反应,称为单收缩.单收缩的过程可分为3个时期：潜伏期、收缩期和舒张期.两个相同强度的阈上刺激,相继作用与神经－肌肉标本,如果刺激间隔大于单收缩的时程,肌肉则出现两个分离的单收缩；如果刺激间隔小于单收缩的时程而大于不应期,则出现两个收缩反应的重叠,称为收缩的总和.强直收缩：当同等强度的连续阈上刺激作用与标本时,则出现多个收缩反应的叠加,此为强直收缩.当后一收缩发生在前一收缩的舒张期时,称为不完全强直收缩；后一收缩发生在前一收缩的收缩期时,各自的收缩则完全融合,肌肉出现持续的收缩状态,此为完全强直收缩.

5，健美运动中的抗阻力训练方法模式

抗阻力训练理论基础 Principles of Resistance Training　　?渐进超载 Progressive overload：合理的增加额外负荷使肌群获得生理适应性　　的改变特异性Specificity：依据不同的训练刺激而发生相对应的生理适应　　变化及多样Variation：改变一个或多个阻力训练设计项目中的变项维持适当的训练刺激　　?周期性Periodization：针对某个或多个训练目标所作出的短期或长期的时间阶段设计　　?恢复 Recovery：运动所引发额外的能量消耗需要额外的时间和能量的补充　　抗阻力训练内容：　　例1：仰卧推举　　确定目标肌肉：胸大肌、三角肌（前束）、肱三头肌　　确定阻力的方向：水平面垂直向下　　确定身体的位置：仰卧。头部、肩背部、臀部接触长椅，双脚着地。双手的握距是当双臂下放到肘部与背部平面持平时小臂与上臂呈直角。手掌锁握杠铃。　　保持身体的稳定：头部、肩背部、下背及臀部、双脚始终保持身体位置。肩胛骨始终保持内收、腹部保持收紧　　确定动作的路线：肘关节和杠铃的路线不偏移水平面，杠铃运动平面与胸部下缘处于同一平面　　确定动作的幅度：向心收缩的的顶点肘关节不完全伸直，肩胛骨没有明显的前引动作。离心收缩时肘关节不超过身体的背部。　　例2：坐式肩部推举练习　　主动肌肉三角肌前束、三角肌中束肱三头肌　　关节动作向心收缩－肩外展、肘伸　　离心收缩－肩内收、肘屈　　调整顺序配重－座椅　　身体位置头部、背部、腰骶部靠住靠背，手柄略高于肩部、腕关节不过度屈或伸　　姿态控制腰骶部保持贴合靠背、肩带保持后收、腹部始终保持收紧、肘关节不超过身体背部平面　　动作幅度向心收缩顶点肘关节不绷直离心收缩顶点手柄不低于耳　　呼吸控制向心收缩呼气离心收缩吸气　　例3：坐式划船练习器　　主动肌肉背阔肌、大圆肌、肱二头肌、斜方肌、菱形肌　　关节动作向心收缩－肩伸或肩水平外展、肩胛内收、肘屈　　离心收缩－肩屈或肩水平内收、肩胛外展、肘伸　　调整顺序配重－座椅－垫板　　身体位置胸部在垫板以上，前后位置是双臂伸直后指尖能触及到手柄即可，双脚踩在踏板上，根据不同背部训练部位，选择不同握柄　　姿态控制躯干保持稳定避免躯干弯曲、腹部始终保持收紧　　动作幅度向心收缩顶点手部不超过身体腹侧平面离心收缩顶点保持肌肉负荷　　呼吸控制向心收缩呼气离心收缩吸气

健美训练几乎所有的动作都是阻力训练，根据水平的高低无外乎的方法就是金字塔增重法，重量递减法，退让性用力法，欺骗动作训练法，强迫性训练法，筋膜拉伸-7，等等~~这些的训练手段都是经过很多名家和巨星长期使用而得出的最有效的训练手段~~~我不明白你指的抗阻力训练法是什么模式~~如果你稍微说明一下或许我会明白可以帮助你看来你没明白我的意思~~抗阻力训练（Resistance Training）又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉。健美的所有训练动作都是阻力训练，也就是你说的抗阻力训练~~具体内容就是针对买一个肌肉群或者肌肉快所做出的训练动作，难道你让我一一例举出来吗？那恐怕要上千种的如果你的意思是想要一个训练计划，我可以根据你所给的资料帮你制定~~但是你所说的项目及内容，无非就是训练动作和训练技巧~~~其中的方法五花八门，变换无穷~~~训练技巧更是靠经验累积的